Këtë javë, mund ta përdorni horoskopin si një hartë të vogël: jo për të parashikuar të ardhmen, por për të parë më nga afër atë që po përjetoni tashmë. Merrni atë që ju rezonon, lëreni mënjanë pjesën tjetër dhe transformoni çdo njohuri në një zgjedhje konkrete për ditën tuaj.
Këto parashikime kanë për qëllim të jenë frymëzuese: zgjidhni atë që ju pëlqen dhe përshtateni atë në jetën tuaj të përditshme.
DASHI
Këtë javë, do të ndiheni sikur keni hyrë në një dhomë të mbushur me ajër të pastër: ide të reja, pengesa të vogla, disa fërkime me të tjerët, por edhe ndjesia e të qenit në gjendje të filloni nga e para në diçka. Midis një nxitimi të minutës së fundit dhe një heshtjeje që do t'ju bëjë të reflektoni, mund të kuptoni më mirë se çfarë dëshironi vërtet dhe mbi të gjitha, çfarë nuk jeni më të gatshëm të pranoni.
Dashuria
Beqarët: Mund të takoni dikë në një kontekst të përditshëm, pothuajse banal: një radhë, një orë mësimi, duke bërë punë të ndryshme. Mundësia është të çliroheni nga autopiloti dhe të vini re se me kë po flisni. Sfida do të jetë të mos nxitoni gjërat shumë shpejt. Mundohuni të sugjeroni një kafe ose një video-thirrje deri të enjten dhe, përpara se të dërgoni një mesazh, rilexoni mesazhin për të eliminuar çdo gjë që tingëllon impulsive.
Si çift: Ka vend për të sqaruar një çështje të pazgjidhur, ndoshta të lidhur me menaxhimin e kohës ose të parave. Mundësia është të ndërtoni një rutinë më të përbashkët. Sfida qëndron në mosdëshirën për të thënë fjalën e fundit. Këtë javë, përpiquni t'i kushtoni të paktën një mbrëmje një aktiviteti të zgjedhur bashkërisht dhe shkruani tre rreshta mirënjohjeje partnerit tuaj, edhe nëse është vetëm në një copë letër të lënë në tavolinë.
Shëndet dhe Mirëqenie
Si shenjë zjarri, keni nevojë për lëvizje që ju ndriçon pa e shndërruar atë në një garë me veten. Përfshini të paktën tre seanca aktiviteti fizik të moderuar në orarin tuaj: një vrapim të lehtë, një ecje të shpejtë, një stërvitje funksionale 20-30 minuta. Vendosni më shumë theks në ngrohje dhe shtrirje për të shmangur teprimin dhe mbylljen e papritur.
Në një nivel emocional, ndihmon të keni një moment gjatë ditës për të çliruar tensionin: një dush më i gjatë në mbrëmje, një listë dëgjimi energjike ndërsa rregulloni, pesë minuta për të shënuar mendimet tuaja në një fletore, pa i filtruar ato. Për gjumë, provoni të fikni ekranet të paktën gjysmë ore para gjumit dhe zëvendësoni rrotullën e fundit me tre frymëmarrje të thella, duke numëruar ngadalë deri në katër. Në tavolinë, zvogëloni sheqerin e tepërt dhe ushqimet e improvizuara: organizoni dy ushqime të shëndetshme paraprakisht, si fruta të thata ose kos, për të shmangur mbërritjen në mbrëmje të uritur dhe nervozë.
Puna dhe Karriera
Këtë javë, mund të vijë një detyrë e vogël shtesë, një kërkesë shtesë ose reagim që ju shtyn të rimendoni qasjen tuaj. Mundësia është të demonstroni iniciativën tuaj; sfida është të shmangni reagimin instiktiv ose me acarim. Mundohuni të organizoni mëngjeset tuaja me një listë prej tre prioritetesh realiste dhe të komunikoni qartë se çfarë mund të arrini deri në atë kohë. Deri të premten, ndani një ide me ekipin tuaj ose një epror: një sugjerim për përmirësim, një zgjidhje të thjeshtë për një problem të vogël të përditshëm. Edhe nëse nuk pranohet menjëherë, do ta bëjë të ndihet prania juaj.
Tema e javës: Motivimi
Tema e kësaj jave është si ta ndezësh zjarrin tënd pa u djegur.
Tre veprime të matshme:
Çdo mëngjes, vendosni një qëllim realist për ditën dhe shkruajeni diku.
Rishikoni të paktën një zakon që ju humb kohën (lëvizja e shpejtë, vonesat, shtyrja e punëve) dhe reduktojeni atë me 10 minuta në ditë.
Kushtojini të paktën një orë, në një ditë sipas zgjedhjes suaj, një projekti personal që e keni shtyrë për një kohë të gjatë: një kurs, studim ose riorganizim.
Një këshillë për t'u ndjekur
Çdo mbrëmje, shkruaj një moment kur ke arritur t’i menaxhosh mirë impulset e tua: një fjali që nuk e ke thënë, një vendim që e ke shtyrë për reflektim, një “jo” të shëndetshme. Kjo do të të ndihmojë të shohësh se sa shumë po rritesh në kontroll dhe drejtim.
DEMI
Kjo javë ndihet si një tryezë e shtruar rishtas: asgjë nuk ka filluar ende, por ju ndjeni sikur diçka do të shërbehet. Midis kërkesave të vogla nga të tjerët dhe dëshirës për të qëndruar brenda ritmit tuaj, mund të kuptoni se sa vlerë i jep stabiliteti jetës suaj dhe ku, në vend të kësaj, është koha për të ndryshuar recetën.
Dashuria
Beqarët: Mund ta rizbuloni kënaqësinë e të njohurit dikë ngadalë, pa u nxituar. Mundësia është të intrigoheni nga dikush që nuk është tipi juaj i zakonshëm. Sfida do të jetë të mos bini shpejt në një përgjigje "nuk është për mua". Këtë javë, përpiquni t'i përgjigjeni një ftese ose mesazhi që përndryshe do ta injoronit dhe caktoni një takim të thjeshtë, si një shëtitje ose një pije, deri të dielën.
Si çift: Nevoja juaj për siguri është e fortë dhe mund të jeni më të ndjeshëm ndaj ndryshimeve në plane dhe ngjarjeve të papritura. Ky është një mundësi për të folur për këtë, në vend që të mbani një humor të keq. Sfida nuk është ta shndërroni një mosmarrëveshje të vogël në një provë absolute të besueshmërisë. Mundohuni të merrni një moment, ndoshta pas darkës, për ta pyetur partnerin tuaj: "Si mund ta organizojmë më mirë javën tonë?" dhe shënoni dy ose tre marrëveshje konkrete së bashku.
Shëndet dhe Mirëqenie
Si shenjë toke, e gjen ekuilibrin kur kujdesesh për trupin tënd me qëndrueshmëri dhe butësi. Përfshi aktivitete mbështetëse në axhendën tënde: shëtitje në natyrë, punë në kopshtari, joga të ngadalta, ushtrime shtrirjeje për trupin e lirë. Më mirë pak shpesh sesa shumë herë. Vendos një rutinë aktiviteti fizik prej të paktën 15-20 minutash në ditë, edhe nëse është vetëm për të liruar shpatullat dhe shpinën pas pune.
Në tavolinë, preferoni vaktet e rregullta: një mëngjes të vërtetë, jo vetëm kafe, dhe një kohë sa më të qëndrueshme të jetë e mundur. Përgatitni dy dreka ose darka më të lehta paraprakisht për ditët kur e dini se do të jeni të lodhur: kjo do të parandalojë zgjedhjet impulsive. Për gjumin, kultivoni një ritual të përnatshëm: një çaj bimor, ulni dritat, asnjë njoftim në gjysmën e fundit të orës. Mendërisht, mund të ndihmojë të shkruani një listë me tre gjëra që funksionuan atë ditë, edhe nëse janë shumë të vogla, për të kundërshtuar tendencën për t'u ndalur tek ajo që mungon.
Puna dhe Karriera
Mund të lindin kërkesa për përgjegjësi më të mëdha ose ndryshime të vogla organizative. Mundësia është të demonstroni besueshmëri pa e ngarkuar veten me gjithçka. Sfida është të thoni "po" nga zakoni dhe pastaj të ndiheni të mbingarkuar. Zgjidhni me kujdes se çfarë të pranoni dhe çfarë të propozoni për shtyrje. Përcaktoni javën me një rishikim praktik: kontrolloni afatet, prioritetet dhe limitet kohore. Deri të premten, përpiquni të flisni me një koleg ose epror për të sqaruar një pritje: një detyrë, një orar, një dorëzim.
Tema e javës: Financat
Tema është të forcojë ndjenjën e stabilitetit.
Tre veprime të matshme:
Rishikoni tre shpenzime fikse mujore dhe vlerësoni nëse mund t’i zvogëloni ose t’i rinegocioni ato.
Vendosni që këtë javë të lini mënjanë një sasi të vogël, edhe nëse është minimale, dhe përmbajuni asaj si një afat kohor.
Kaloni 20 minuta duke renditur dokumentet, faturat dhe faturat, duke liruar një sirtar ose dosje.
Një këshillë për t'u ndjekur
Lejojini vetes një akt të vogël kujdesi konkret për veten, pa ndjenja faji: një vakt të përgatitur me qetësi, një artikull të dobishëm që e keni shtyrë për më vonë. Do t'ju kujtojë se stabiliteti juaj fillon me mënyrën se si e trajtoni veten në jetën e përditshme.
BINJAKËT
Java juaj është si një stacion treni i mbushur me njerëz: zëra, mesazhe dhe ide që vërshojnë përmes jush. Do të ndjeni nevojën për të folur, diskutuar dhe ndryshuar mendje më shumë se një herë. Mes kësaj trazire, sfida e vërtetë do të jetë zgjedhja se cilat biseda ia vlejnë kohën tuaj dhe cilat mund t’i lini të ikin pa ndjenjë faji.
Dashuria
Beqarët: Mund të merrni më shumë se një sinjal: një mesazh në rrjetet sociale, një takim të rastësishëm, një shaka që nxit një bisedë. Mundësia është të thelloni të paktën njërën nga këto lidhje, pa i mbajtur të gjitha sipërfaqësore. Sfida është të mos ikni kur diçka bëhet më intensive. Mundohuni të sugjeroni një takim konkret deri të enjten, dhe nëse jeni duke biseduar, provoni të bëni një pyetje më personale në vend të komenteve të zakonshme të lehta.
Si çift: Komunikimi do të jetë fokusi i javës. Keqkuptimet mund të rishfaqen për shkak të keqinterpretimeve ose fjalëve të thëna me nxitim. Mundësia është të sqaroni çështjet me qetësi; sfida nuk është të përdorni ironinë si mburojë. Lini mënjanë një moment për një diskutim privat, ndoshta gjatë një shëtitjeje. Ngrini një temë që e keni shmangur dhe dëgjojeni me vëmendje përgjigjen, edhe nëse nuk përputhet me tuajën.
Shëndet dhe Mirëqenie
Si shenjë ajri, ju nevojitet ushtrime, por edhe larmi mendore. Përfshini aktivitete të lehta, por dinamike në javën tuaj: çiklizëm, ecje të shpejtë, një orë mësimi në grup ose disa detyra shtëpie me muzikë argëtuese. Shmangni të qëndroni ulur për një kohë të gjatë pa pushim: vendosni një kujtesë çdo 60-90 minuta për t'u zgjuar, për të bërë një shëtitje ose për t'u shtrirë.
Për mirëqenien mendore, ndihmon të krijoni "ishuj heshtjeje" në ditën tuaj: dhjetë minuta pa njoftime, ndoshta në mëngjes, për të planifikuar me qetësi dhe dhjetë minuta në mbrëmje për të rishikuar atë që ka ndodhur. Mbajtja e një ditari mund të jetë një ndihmë e madhe: shkruani tre mendime që doni t'i lini pas dore dhe tre në të cilat doni të investoni. Kur bëhet fjalë për ushqyerjen, kini kujdes që të mos konsumoni shumë kafe ose ushqime të lehta gjatë lëvizjes: përgatitni dy alternativa më të shëndetshme paraprakisht dhe mbajini ato në dispozicion. Për gjumin, përpiquni të shkëputeni nga bisedat online të paktën gjysmë ore para gjumit, duke e përfunduar ditën me një lexim të lehtë ose muzikë të qetë.
Puna dhe Karriera
Në punë, mund ta gjeni veten duke u marrë me shumë projekte ose kërkesa njëkohësisht. Mundësia është të tregoni fleksibilitetin dhe aftësinë tuaj për të gjetur zgjidhje të shpejta; sfida është të mos shpërndani energjinë në shumë drejtime. Në fillim të javës, bëni një listë detyrash dhe grupojini ato sipas kategorisë: email-e, telefonata, punë e fokusuar. Përballuni me detyra të ngjashme në të njëjtin bllok kohor. Deri të premten, ndani një ide ose propozim që mund të përmirësojë komunikimin brenda ekipit ose me klientët: një procedurë më e qartë, një dokument, një takim më i shkurtër por i strukturuar.
Tema e javës: Marrëdhëniet shoqërore
Çështja është të dallosh atë që të ushqen nga ajo që të shterron.
Tre veprime të matshme:
Telefononi ose dërgojini mesazh një miku me të cilin nuk keni folur për një kohë, duke i sugjeruar një takim ose një video-thirrje.
Zvogëloni kohën e kaluar në biseda sipërfaqësore që nuk i shtojnë asgjë jetës suaj me të paktën 15 minuta në ditë.
Merrni pjesë në një takim, ngjarje ose aktivitet që ju lejon të takoni njerëz të rinj, edhe nëse është diçka e vogël dhe afër shtëpisë
Një këshillë për t'u ndjekur
Para çdo bisede të rëndësishme, ndalo për një moment dhe pyete veten: “Çfarë dua të them vërtet?” Kjo do të të ndihmojë t’i përdorësh fjalët si ura, jo si mure apo shpërqendrime.
GAFORRJA
Për ty, kjo javë të duket si një shtëpi që po rregullon: sirtarë për të zbrazur, kujtime që vijnë sërish, emocione që trokasin në derë. Midis një angazhimi dhe një tjetri, mund të ndiesh nevojën për të mbrojtur veten pak më shumë, për të zvogëluar zhurmën përreth teje dhe për të krijuar hapësira të sigurta, brenda dhe jashtë.
Dashuria
Beqarët: Mund të ndiheni të ndarë midis dëshirës për t’u hapur dhe frikës se mos keqkuptoheni. Mundësia është të bëni një hap të vogël përpara, pa e detyruar veten. Sfida nuk është thjesht të tërhiqeni në nostalgji për atë që ka ndodhur. Këtë javë, përpiquni t’i thoni po një ftese, qoftë edhe modeste, ose të regjistroheni në një aktivitet që do t’ju vërë në kontakt me njerëz që janë të hapur ndaj interesave tuaja.
Si çift: Marrëdhëniet emocionale mund të jenë më intensive, për mirë a për keq. Mund të lindin çështje që lidhen me familjen, menaxhimin e shtëpisë dhe planet afatgjata. Mundësia është të flasim për to sinqerisht; sfida është të mos tërhiqemi në heshtje kur diçka dhemb. Mundohuni të prezantoni një ritual: një darkë pa televizor, një shëtitje vetëm për ju të dy, një kohë çdo javë për të kontrolluar se si ndiheni të dy në marrëdhënie.
Shëndet dhe Mirëqenie
Si shenjë uji, ju gjeni harmoni kur dëgjoni atë që ndjeni, në vend që ta injoroni atë. Lëvizja ideale për ju është e butë dhe fluide: noti, ecja pranë ujit, shtrirja e lehtë, ushtrimet e lehta në shtëpi. Edhe vetëm njëzet minuta ushtrime të lehta në ditë mund të bëjnë diferencën, veçanërisht nëse i trajtoni si kohë për veten tuaj.
Për mirëqenien emocionale, krijoni një hapësirë të sigurt në shtëpi: një cep me një karrige të rehatshme, një batanije, një fletore. Çdo ditë, merrni disa minuta për të shkruar se si ndiheni pa gjykuar veten. Për gjumin, përpiquni ta pastroni mendjen para gjumit: rregulloni pak dhomën tuaj, shtroni rrobat për ditën tjetër, zvogëloni shkëlqimin e ekraneve. Kur bëhet fjalë për ushqyerjen, favorizoni vaktet që ju ngrohin dhe ju ngushëllojnë, por pa ju rënduar shumë: supat, pjatat e thjeshta dhe më pak vakte të konsumuara gjatë qëndrimit në këmbë ose vrapimit.
Puna dhe Karriera
Në punë, mund të jeni më të vetëdijshëm për tensionet emocionale të situatës: humorin, humorin e keq dhe fjalët e pathënë. Mundësia është ta përdorni këtë ndjeshmëri për të kuptuar më mirë dinamikën; sfida është të mos e ngarkoni veten me përgjegjësi emocionale që nuk janë tuajat. Organizoni javën tuaj me momente specifike pune të fokusuar dhe pushime të shkurtra, por freskuese. Deri të premten, përpiquni të sqaroni një çështje që po ju shkakton pasiguri me një person kyç: kërkoni udhëzime më të qarta ose konfirmim të punës së bërë.
Tema e javës: Shtëpia dhe rrënjët
Tema është të ndihesh më i mbrojtur në hapësirën ku jeton.
Tre veprime të matshme:
Kaloni të paktën gjysmë ore duke rregulluar një zonë specifike të shtëpisë tuaj që po ju shkakton kaos mendor.
Gatuaj një vakt që të kujton një moment të lumtur në jetën tënde dhe ndaje atë me dikë ose me veten në një mënyrë të ndërgjegjshme.
Kontaktoni një anëtar të familjes ose dikë që e konsideroni "si në shtëpi" për një bisedë të sinqertë.
Një këshillë për t'u ndjekur
Kur ndiheni të mbingarkuar, imagjinoni veten duke u kthyer mendërisht në një dhomë të qetë: mbyllni sytë për një minutë, merrni frymë thellë dhe kujtojini vetes se keni të drejtë të mbroni kufijtë tuaj emocionalë.
LUANI
Java juaj është si një skenë që ndriçohet në intervale të caktuara: disa momente ju shohin si yll, të tjera ju ftojnë të qëndroni pas kuintave dhe të vëzhgoni. Midis komplimenteve, pritjeve dhe disa kritikave, mund të kuptoni më mirë se cilat vëmendje ju ushqejnë vërtet dhe cilat, në vend të kësaj, vetëm sa ju ushqejnë presion.
Dashuria
Beqarët: Mund të ndjeni një dëshirë të fortë për t’u vënë re, për t’u kërkuar, për t’u zgjedhur. Mundësia është të tregoni anën tuaj autentike, jo vetëm anën tuaj më të zgjuar. Sfida është të mos bini në lojën e krahasimeve ose ankthit për një përgjigje. Mundohuni të sugjeroni një takim vetë brenda fundjavës, duke zgjedhur një ambient që ju bën të ndiheni rehat dhe jo në konkurrencë me askënd.
Si çift: Nevoja juaj për t’u ndjerë i vlerësuar është e lartë; nëse nuk merrni vëmendje, mund të reagoni me acarim ose shkëputje. Mundësia është të kërkoni, jo të kërkoni. Sfida është të mos e shndërroni çdo tension në një çështje krenarie. Mundohuni t’i tregoni hapur partnerit tuaj se çfarë ju bën të ndiheni të vlerësuar dhe, nga ana tjetër, planifikoni një surprizë të vogël: një mbrëmje kushtuar asaj që i pëlqen, një kompliment të sinqertë, një mesazh të papritur.
Shëndet dhe Mirëqenie
Si shenjë zjarri, ju nevojiten aktivitete që ju bëjnë të ndiheni gjallë: sporte dinamike, stërvitje me intervale, vallëzim - çdo gjë që angazhon trupin dhe praninë tuaj. Planifikoni të paktën dy momente lëvizjeje të vërtetë në javë, edhe nëse janë të shkurtra por intensive, dhe alternoni ato me ditë rikuperimi si shtrirje, ecje ose ushtrime frymëmarrjeje.
Për mirëqenie emocionale, kini kujdes për efektin që kritika ka tek ju: kur diçka ju lëndon, merrni një moment për të pranuar zhgënjimin në vend që ta mbuloni me krenari. Mund të ndihmojë të shkruani atë që keni ndjerë në një copë letër dhe pastaj të shënoni të paktën një cilësi që e njihni tek vetja. Kur bëhet fjalë për ushqyerjen, shmangni teprimet e shkaktuara nga nervozizmi; planifikoni vakte të rregullta dhe lejojini vetes një kënaqësi të vogël dhe të vetëdijshme çdo javë, pa e kthyer atë në një zakon. Për gjumin, krijoni një ritual që ju largon nga skena: ulni dritat, asnjë diskutim të rëndësishëm në orën e fundit para gjumit.
Puna dhe Karriera
Në punë, mund të keni mundësinë të shfaqni veten: një takim, një prezantim, një detyrë e dukshme. Mundësia është të demonstroni kompetencë dhe aftësi udhëheqëse; sfida është të shmangni teprimin. Punoni për qartësi: përgatitni atë që keni për të thënë paraprakisht, kërkoni reagime konkrete dhe delegoni aty ku është e mundur. Deri të premten, përpiquni të vlerësoni një koleg për një kontribut që shpesh kalon pa u vënë re: kjo do t'ju ndihmojë të ndërtoni aleanca të sinqerta.
Tema e javës: Vetëvlerësimi
Tema është të njohësh vlerën tënde përtej duartrokitjeve.
Tre veprime të matshme:
Çdo ditë, shkruaj një gjë që e ke bërë mirë, edhe nëse ka qenë e vogël.
Zvogëloni kohën që shpenzoni duke krahasuar veten me të tjerët në rrjetet sociale ose në mendjen tuaj me të paktën 10 minuta.
Bëj diçka që të pëlqen vërtet, madje edhe vetë, pa pasur nevojë ta tregosh ose ta thuash.
Një këshillë për t'u ndjekur
Mbaj mend: drita jote nuk varet nga sa njerëz po të shikojnë, por nga sa shumë i lejon vetes të jesh vetvetja edhe kur dritat fiken.
VIRGJËRESHA
Kjo javë i ngjan një tavoline pune të mbushur me letra, shënime, gabime të vogla për t'u korrigjuar dhe ide për t'u rafinuar. Mes këtij rendi në zhvillim e sipër, mund të kuptoni se jo gjithçka duhet të jetë perfekte për të funksionuar dhe se disa gjëra përmirësohen kur i lini të marrin frymë pak.
Dashuria
Beqar/e: Mund të jeni më kërkues/e se zakonisht, me veten dhe të tjerët. Mundësia është të rrisni cilësinë e njerëzve me të cilët kaloni kohë; sfida nuk është ta shndërroni çdo njohje në një provë që duhet kaluar. Mundohuni t’i lejoni vetes një takim të lehtë, pa vlerësuar çdo fjali dhe duke vëzhguar se si ndiheni vërtet në praninë e personit tjetër, në vend që të mendoni për të në letër.
Si çift: Mund të lindin mosmarrëveshje të vogla në lidhje me organizimin, menaxhimin e shtëpisë dhe ndarjen e detyrave. Mundësia është të përmirësohet funksionimi i përditshëm; sfida është të shmangen kritikat e vazhdueshme. Zgjidhni një moment të qetë për të sugjeruar dy ose tre ndryshime praktike që do ta bënin jetën në çift më rrjedhëse, dhe gjithashtu dëgjoni se çfarë do të donte të ndryshonte partneri juaj.
Shëndet dhe Mirëqenie
Si shenjë toke, çdo gjë që kombinon saktësinë dhe qetësinë është e dobishme për ju: Pilates, joga, ushtrime posturale dhe ecje e qëndrueshme. Konsistenca është çelësi: disa ushtrime në ditë janë më të mira se seancat e gjata dhe të rastit. Vendosni një rutinë ditore 15-20 minutëshe ku përqendroheni vetëm në trupin tuaj, duke lënë mënjanë mendimet dhe listat e detyrave.
Për mirëqenien mendore, merrni në konsideratë uljen e pritjeve tuaja: kur ndjeni se po rritet vetëkritika, ndaloni dhe pyeteni veten nëse do t'i flisnit në këtë mënyrë një të dashuri. Mbajtja e një ditari të strukturuar mund të ndihmojë: ndani fletën tuaj të letrës në dy kolona, "Shqetësime" dhe "Veprime të Mundshme", dhe plotësoni vetëm kolonën e dytë për gjërat për të cilat keni mundësi të vërteta për ndryshim. Kur bëhet fjalë për ushqyerjen, përqendrohuni te thjeshtësia: vakte që nuk janë shumë komplekse, përbërës të freskët dhe orare më të rregullta. Për gjumin, shmangni sjelljen e punës mendore në shtrat: nëse diçka po ju sillet në kokë, shkruajeni atë para se ta fikni dritën, sikur ta lini në komodinën pranë shtratit për ditën tjetër.
Puna dhe Karriera
Këtë javë, mund të jeni duke u kujdesur për detaje që të tjerët i lënë pas dore: kontrolle, rishikime, korrigjime. Mundësia është të tregoni besueshmërinë tuaj; sfida nuk është të merrni përsipër gjithçka që të tjerët nuk e bëjnë. Vendosni kufij të qartë: përcaktoni afatin për t'iu përgjigjur kërkesave dhe çfarë mund të presë. Deri të premten, përpiquni të propozoni një ndryshim ose procedurë të vogël organizative që zvogëlon gabimet ose nxitimet e minutës së fundit.
Tema e javës: Menaxhimi i kohës
Tema është të përdorni energjitë tuaja më mirë.
Tre veprime të matshme:
Planifikoni tre prioritete realiste çdo mëngjes dhe përqendrohuni në to së pari.
Bëni të paktën një pushim 10-minutësh në mes të ditës, ku nuk bëni asgjë produktive.
Zgjidhni një aktivitet jo-thelbësor, që kërkon kohë dhe reduktojeni atë me të paktën 15 minuta në ditë.
Një këshillë për t'u ndjekur
Pranoje që disa pasaktësi mund të jenë çmimi i një jete më të lehtë. Ndonjëherë, efikasiteti i vërtetë vjen kur ndalon së kontrolluari çdo detaj dhe fillon t'i besosh procesit pak më shumë.
PESHORJA
Java hapet si një skenë në të cilën rolet ndryshojnë: dikush hyn, dikush largohet, dikush tjetër ndërron vende. Në këtë ndryshim ekuilibrash, do të thirreni të rivlerësoni mënyrën se si e shpërndani veten midis të tjerëve dhe vetes, midis asaj që jepni dhe asaj që kërkoni në këmbim.
Dashuria
Beqarët: Mund të luhateni midis dy opsioneve: një personi që ju qetëson dhe një personi që ju stimulon. Mundësia është të dëgjoni atë që ju bën vërtet të ndiheni mirë; sfida nuk është të ngecni në pavendosmëri. Mundohuni të merrni një vendim konkret: shkruani, sugjeroni një takim, bëni një hap përpara ose prapa deri në fund të javës.
Si çift: Çështja kryesore mund të jetë ekuilibri: kush bën çfarë, kush dorëzohet, kush vendos. Mundësia është të ndërtohen kompromise më të ndershme; sfida nuk është të shmanget diskutimi nga frika e konfliktit. Caktoni një kohë për të diskutuar me qetësi një çështje të pazgjidhur dhe propozoni zgjidhje që marrin parasysh dëshirat tuaja, jo vetëm ato të personit tjetër.
Shëndet dhe Mirëqenie
Si shenjë ajri, ju dëshironi lëvizje harmonike dhe bukuri përreth jush. Aktivitete si vallëzimi, ecja në vendet që ju pëlqejnë, joga e butë ose ushtrimet e lëvizshmërisë ju ndihmojnë të çlironi tensionin fizik dhe mendor. Mundohuni të lëvizni të paktën tre herë në javë, edhe nëse vetëm për gjysmë ore, duke zgjedhur mjedise që ju pëlqejnë vërtet.
Për mirëqenien emocionale, është e dobishme të rrethoheni me rregull vizual: një tavolinë më të pastër, një dhomë më të rregullt, një cep të mirëmbajtur. Çdo ditë, zgjidhni një gjest të vogël estetik, si rirregullimi i një objekti, ndryshimi i pozicionit të diçkaje, hapja e dritareve për të lejuar dritën të hyjë. Kur bëhet fjalë për ushqyerjen, përpiquni t'i bëni vaktet më të ngadalta dhe më të kujdesshme, edhe nëse janë të thjeshta: shtroni tavolinën, uluni dhe shmangni të ngrënit vazhdimisht para një ekrani. Për gjumin, krijoni një ritual mbrëmjeje që ju bën të ndiheni sikur po ju udhëzojnë në natë: një dush, një çaj bimor, disa faqe të një libri.
Puna dhe Karriera
Në punë, mund të gjendeni të zënë në mes të dinamikës së grupit: vendime të përbashkëta, mosmarrëveshje dhe ndërmjetësim. Mundësia është të përdorni aftësitë tuaja të dëgjimit dhe diplomacisë; sfida nuk është të anashkaloni mendimin tuaj për të ruajtur paqen. Në fillim të javës, sqaroni kufijtë tuaj në lidhje me orarin, përgjegjësitë dhe disponueshmërinë. Deri të premten, përpiquni të shprehni qartë një qëndrim në një takim ose diskutim të rëndësishëm, edhe nëse nuk është më i popullarizuari.
Tema e javës: Marrëdhëniet shoqërore
Çështja është cilësia, jo sasia.
Tre veprime të matshme:
Kushtojini të paktën një orë një personi me të cilin ndjeni një lidhje të vërtetë, pa shpërqendrime.
Zvogëloni takimet ose bisedat që i përjetoni si detyrim, duke i kufizuar ato në atë që është vërtet e nevojshme.
Shkruajini një mesazh të sinqertë vlerësimi dikujt që ju ka qenë pranë kohët e fundit.
Një këshillë për t'u ndjekur
Mbani mend se të thuash "jo" kur është e nevojshme nuk e prish harmoninë: e bën atë më të vërtetë. Ekuilibri më i mirë lind kur edhe ju pushtoni hapësirën tuaj natyrore.
AKREPI
Kjo javë ndihet si një dhomë me ndriçim të zbehtë: ju shihni disa gjëra qartë, ndërsa të tjerat shfaqen papritur nga cepat që nuk i keni parë prej kohësh. Mund të ndjeni dëshirën për të zhytur më thellë në një situatë, një marrëdhënie, një projekt, edhe nëse kjo do të thotë të përjetoni disa momente të pakëndshme.
Dashuria
Beqarët: Mund të ndjeni një tërheqje të fortë ndaj dikujt që është intrigues, por kjo sjell edhe disa pyetje. Mundësia është ta njihni më mirë, pa e idealizuar. Sfida është të shmangni angazhimin në një dinamikë kontrolluese ose gjithçka-ose-asgjë. Mundohuni ta bëni hap pas hapi: një bisedë më e gjatë, një pyetje më e drejtpërdrejtë, një takim i planifikuar gjatë fundjavës.
Si çift: Çështje të thella mund të rishfaqen, të lidhura me besimin, xhelozinë dhe menaxhimin e hapësirës personale. Kjo është një mundësi për të sqaruar atë që ju ka rënduar për një kohë të gjatë; sfida është të mos përdorni heshtjen ose sarkazmën si armë. Gjeni një moment dëgjimi të sinqertë të ndërsjellë, ku secili person mund të flasë pa ndërprerje. Nëse është e nevojshme, bini dakord bashkërisht për ndryshime të vogla dhe praktike që do të rrisin ndjenjën e sigurisë.
Shëndet dhe Mirëqenie
Si një shenjë intensive uji, duhet t’i shprehësh emocionet përmes trupit: sporte me djersitje, ecje të shpejta, stërvitje që të lejojnë të ndiesh muskujt që punojnë. Edhe 20-30 minuta ushtrime intensive disa ditë në javë mund të të ndihmojnë shumë të çlirosh tensionin.
Për mirëqenien emocionale, është e rëndësishme të kesh një hapësirë intime për të përpunuar ndjenjat e tua: shkrim privat, art, muzikë, çdo formë që të lejon të shprehësh emocionet e tua në mënyrë të brendshme. Shmang grumbullimin e mendimeve pa dalje. Kur bëhet fjalë për ushqimin, ki kujdes që të mos teprosh me ushqimet që të ngushëllojnë: zgjidh dy ose tre opsione më të shëndetshme paraprakisht dhe mbaji gati për momente kritike. Sa i përket gjumit, përpiqu të mos i shtysh diskutimet e rënda deri në mbrëmjen e vonë: nëse një temë është shumë intensive, shtyje deri në një kohë kur të jesh më i qartë.
Puna dhe Karriera
Në punë, mund të ndjeni dinamika të fshehura: marrëveshje, tensione, ndryshime të afërta. Mundësia është të kuptoni se si të veproni me qartësi; sfida është të mos zhyteni në dyshime. Përqendrohuni në atë që mund të kontrolloni: cilësinë e punës suaj, saktësinë, komunikimet e qarta. Deri të premten, përpiquni të nxirrni në dritë një problem që ju rëndon: një kërkesë të paqartë, një përgjegjësi të paqartë, një nevojë për njohje më të madhe.
Tema e Javës: Transformimi Personal
Tema është të lësh mënjanë diçka që nuk të shërben më.
Tre veprime të matshme:
Fshini ose arkivoni një objekt, dokument ose kontakt që mendoni se është i lidhur me një epokë të kaluar.
Kaloni të paktën 15 minuta në ditë duke bërë diçka që ju bën të ndiheni më të përqendruar: frymëmarrje të thellë, shkrim, ecje pa telefon.
Përcaktoni një zakon që doni të ndryshoni dhe shkruani hapin e parë konkret që mund të ndërmerrni këtë javë.
Një këshillë për t'u ndjekur
Sa herë që ndjeni rezistencë, pyeteni veten nëse po mbroni diçka që ju ushqen apo thjesht diçka që e dini. Shpesh, përparimi i vërtetë vjen nga një akt i vogël guximi i padukshëm për të tjerët.
SHIGJETARI
Java ju thërret të dilni nga rutina juaj si një rrugë që kthehet papritur drejt një peizazhi të papritur. Edhe nëse i përmbaheni rutinës suaj të zakonshme, mund të ndjeni një dëshirë për të eksploruar, mësuar dhe ndryshuar perspektivën tuaj. Është një kohë e mirë për të lëvizur, nëse jo trupin tuaj, atëherë të paktën mendjen tuaj.
Dashuria
Beqarët: Mund të ndjeni nevojën për pak zemër të lehtë, por edhe për dikë me të cilin të ndani ide, pasione dhe vizione. Mundësia qëndron në takimin me njerëz jashtë rrethit tuaj të zakonshëm. Sfida nuk është të ikni sapo të ndjeni se diçka po bëhet më serioze. Mundohuni të regjistroheni në një kurs, një event ose një aktivitet ku mund të flisni, të diskutoni ose të luani, dhe t'i ofroni një kafe kujtdo që ju ngjall interesin.
Si çift: Mund të diskutoni për udhëtime, projekte të ardhshme ose shtigje të reja për të ndjekur së bashku. Mundësia është të ëndërroni së bashku; sfida nuk është të përdorni "nesër" për të shmangur problemet e sotme. Merrni një moment çdo javë për të diskutuar një projekt që ju përket shumë, por edhe për të trajtuar një çështje praktike që e keni shtyrë.
Shëndet dhe Mirëqenie
Si një shenjë zjarri në lëvizje, ju dëshironi aktivitete atletike që ju japin një ndjesi lirie: vrapim në natyrë, ecje në natyrë, çiklizëm, sporte ekipore. Planifikoni të paktën dy momente ku mund të lëvizni vërtet, mundësisht jashtë, dhe një ditë më të qetë ku mund të shtriheni ose të praktikoni frymëmarrjen.
Për mirëqenien mendore, është e dobishme të keni diçka për të studiuar ose zbuluar: një libër, një podcast, një temë të re. Kushtojini të paktën 20 minuta në ditë ushqyerjes aktive të mendjes suaj, jo vetëm argëtimit pasiv. Kur bëhet fjalë për ushqyerjen, kini kujdes nga teprimi i shkaktuar nga entuziazmi: vakte tepër të mëdha, orare të parregullta vaktesh. Mundohuni të mbani të paktën dy vakte kryesore në orare të ngjashme. Për gjumin, përpiquni të mos e mbingarkoni ditën tuaj: lini një boshllëk, qoftë edhe të shkurtër, para gjumit.
Puna dhe Karriera
Në punë, mund të ndjeni nevojën për sfida të reja: projekte të ndryshme, trajnime, ndryshime rolesh. Mundësia është të zgjeroni aftësitë tuaja; sfida është të qëndroni të përqendruar në atë që duhet bërë tani. Organizoni javën tuaj duke bërë dallimin midis "detyrave" dhe "zhvillimit": gjeni të paktën një orë për t'iu përkushtuar diçkaje që do t'ju ndihmojë të rriteni profesionalisht, siç është një kurs, një lexim ose kërkim. Deri të premten, përpiquni të propozoni një ide që do të sjellë risi në fushën tuaj, edhe në një shkallë të vogël.
Tema e Javës: Zgjerimi Personal
Tema është të hapësh pak më shumë horizontet e tua.
Tre veprime të matshme:
Mësoni rreth një kursi, udhëtimi ose projekti trajnimi që ju intereson dhe mblidhni të paktën tre informacione konkrete.
Kaloni të paktën një orë diku ndryshe nga zakonisht: në një lagje, në një park, në një bibliotekë.
Fol me dikë që mendon ndryshe nga ti për një temë që të intereson, duke e dëgjuar pa u përpjekur ta bindësh.
Një këshillë për t’u ndjekur:
Sa herë që tundoheni të thoni, “Gjithçka është ashtu siç është”, pyeteni veten se çfarë hapi të vogël mund të ndërmerrni për të ndryshuar horizontin tuaj, qoftë edhe vetëm pak. Ndryshimi shpesh fillon me një zgjedhje të vetme, të ndryshme.
BRICJAPI
Java ndihet si një kantier ndërtimi i ngjeshur: projekte, struktura, orare, përgjegjësi. Mes kësaj nxitimi dhe rrëmuje, mund të kuptoni se po ndërtoni shumë, por ndoshta jo gjithmonë për veten tuaj. Është koha të pyesni veten se ku doni vërtet të investoni kohën dhe energjinë tuaj.
Dashuria
Beqarët: Mund të ndiheni të mbingarkuar nga angazhimet dhe qëllimet, me pak hapësirë për jetën tuaj dashurore. Mundësia është të krijoni të paktën pak hapësirë në axhendën tuaj. Sfida është të mos e konsideroni dashurinë vetëm "kur ka kohë". Mundohuni t'i kushtoni një mbrëmje diçkaje më të lehtë: një daljeje, një eventi, një bisede të re, pa ndjerë sikur po humbisni produktivitetin.
Si çift: Marrëdhënia juaj mund të ndërthuret me çështje praktike: puna, paratë, përgjegjësitë familjare. Mundësia është të forconi ekipin; sfida nuk është ta shndërroni çiftin në një zyrë. Krijoni një hapësirë ku nuk flisni vetëm për problemet që duhen zgjidhur. Caktoni një kohë të këndshme së bashku, edhe nëse është e thjeshtë, dhe një diskutim të shkurtër se si t'i ndani më mirë barrët.
Shëndet dhe Mirëqenie
Një shenjë toke e fortë, ju nevojitet një trup i fortë, por jo i lënë pas dore. Stërvitja e forcës, ushtrimet e qëndrimit, shëtitjet në kodër dhe aktivitetet që ju bëjnë të ndiheni "të fortë" janë ideale. Planifikoni të paktën dy stërvitje të tjera të strukturuara dhe disa pushime aktive gjatë ditës suaj të punës.
Për mirëqenien mendore, sfida juaj është të lini kontrollin herë pas here. Kur ndiheni sikur po mbani gjithçka mbi supet tuaja, pyeteni veten se çfarë mund të delegoni ose shtyni. Një fletore mund të bëhet aleati juaj: shkruani përgjegjësitë që mendoni se janë tuajat dhe ndani atë që është vërtet juaja nga ajo që keni marrë përsipër nga zakoni. Kur bëhet fjalë për ushqyerjen, kini kujdes që të mos anashkaloni vaktet ose të hani gjithmonë me nxitim: planifikoni të paktën dy dreka ose darka ku uleni vërtet për të ngrënë. Për gjumin, përpiquni të caktoni një kohë maksimale për punë ose mendime praktike, përtej së cilës nuk trajtoni më tema "të rënda".
Puna dhe Karriera
Këtë javë, mund të bëni përparim konkret në një projekt të rëndësishëm. Mundësia është të konsolidoni pozicionin tuaj; sfida është të mos sakrifikoni gjithçka tjetër. Organizoni javën tuaj me qëllime të qarta, por të arritshme, duke shmangur oraret e pamundura. Deri të premten, përpiquni të kërkoni reagime specifike për një detyrë të rëndësishme ose të vendosni një hap të qartë të ardhshëm: një datë, një përgjegjësi, një rezultat të matshëm.
Tema e javës: Struktura e jetës
Tema është ndërtimi i një forme suksesi që përfshin edhe mirëqenien tuaj.
Tre veprime të matshme:
Rishioni axhendën tuaj javore dhe lini mënjanë të paktën një orë për të bërë diçka që ju rigjallëron.
Identifikoni një detyrë që mund ta delegoni ose zvogëloni dhe veproni në përputhje me rrethanat.
Caktoni një kohë maksimale përtej së cilës nuk do t'u përgjigjeni më çështjeve që lidhen me punën, përveç në raste urgjente të vërteta.
Një këshillë për t'u ndjekur
Mbani mend: forca juaj nuk matet vetëm nga sa gjatë mund të duroni, por edhe nga sa mirë e mbroni kohën dhe energjinë tuaj. Vendosja e kufijve është pjesë e planit tuaj afatgjatë.
UJORI
Kjo javë ndihet si një dritare gjysmë e hapur për ju: ide, propozime dhe stimuj të papritur vijnë nga jashtë. Mund të ndiheni të tërhequr nga diçka ndryshe nga zakonisht, qoftë një person, një projekt apo një grup. Në këtë lëvizje, sfida do të jetë të qëndroni besnikë ndaj vetes pa u mbyllur ndaj të resë.
Dashuria
Beqarët: Mund të takoni dikë në një grup, online ose offline, me interesa të përbashkëta. Mundësia është t'i tregoni atij se kush jeni në të vërtetë, pa maska. Sfida është të mos ikni kur mendoni se pritjet tuaja janë shumë të larta. Mundohuni të mbani kontakt të rregullt, por të rastësishëm, dhe të sugjeroni një takim ose telefonatë deri në fund të javës për ta kthyer bisedën në diçka më konkrete.
Si çift: Mund të shfaqen dallime në perspektivë në lidhje me planet e ardhshme, miqësitë dhe kohën e lirë. Kjo është një mundësi për të rishikuar rregullat e marrëdhënies suaj; sfida është të mos mbylleni në vetvete kur ndiheni të kufizuar. Gjeni një moment për t'i shpjeguar partnerit tuaj se çfarë ju nevojitet në aspektin e lirisë, ndërkohë që dëgjoni edhe nevojën e tij për stabilitet.
Shëndet dhe Mirëqenie
Si shenjë ajri, ju nevojitet lëvizje për të pastruar mendjen: shëtitje të shpejta, çiklizëm, vrapim, ushtrime të lehta por të rregullta. Mundohuni të alternoni ditët më aktive me momente relaksi, duke shmangur periudhat e gjata të palëvizshmërisë para ekraneve. Vendosni kujtesa për t'u zgjuar, për të pirë dhe për të marrë frymë thellë.
Për mirëqenien emocionale, ndihmon të keni një hapësirë ku mund të shprehni ide pa gjykim: një grup, një mik, një fletore. Shkruani lirisht çdo gjë që ju vjen në mendje, edhe nëse duket e çrregullt. Kur bëhet fjalë për ushqyerjen, kini kujdes të mos anashkaloni vaktet për të ndjekur projekte ose shpërqendrime: caktoni orë minimale dhe përmbajuni të paktën dy vakteve të plota në ditë. Për gjumin, shmangni mbushjen e orëve tuaja të fundit me stimuj të fortë dixhitalë: zgjidhni diçka më të qetë dhe kufizoni kohën tuaj.
Puna dhe Karriera
Në punë, mund të ndiheni të shtyrë për të ndryshuar ose për të inovuar: procedura të reja, mjete të reja, dinamika të reja të ekipit. Mundësia është të përdorni mendjen tuaj krijuese; sfida është të mos shpërndani energjinë në shumë drejtime. Në fillim të javës, përcaktoni një ide përmirësimi që dëshironi ta ndiqni dhe ndajeni atë në hapa të vegjël. Deri të premten, ndani të paktën një sugjerim konkret me ekipin tuaj ose një menaxher.
Tema e javës: Komuniteti dhe Përkatësia
Tema është të gjesh vendin tënd midis të tjerëve.
Tre veprime të matshme:
Merrni pjesë në një takim, personalisht ose në internet, që lidhet me një interes tuajin.
Shkruaji dikujt në rrethin tënd me të cilin ndjen një lidhje, por që e sheh rrallë, duke sugjeruar që të lidheni.
Konsideroni nëse ka ndonjë situatë në grup nga e cila duhet të largoheni ose të tërhiqeni, dhe bëni një hap të vogël drejt kësaj.
Një këshillë për t'u ndjekur
Mbani mend se mund të jeni me të tjerët pa sakrifikuar veçantinë tuaj. Çelësi është të zgjidhni kontekste ku ndryshimi juaj është i mirëpritur, jo thjesht i toleruar.
PESHQIT
Java rrjedh si uji duke gjetur shtigje të reja: disa siguri duket se ndryshojnë, por në këtë lëvizje lindin mundësi të papritura. Mund të ndiheni më të ndjeshëm se zakonisht, më të prekur nga gjestet, fjalët dhe atmosferat. Është një kohë e mirë për të dëgjuar atë që ndjeni, pa e ngatërruar veten me atë që ndiejnë të tjerët.
Dashuria
Beqarët: Mund të zhvillosh interes për dikë që të kupton në një nivel emocional, jo vetëm mendor. Mundësia është t’i lejosh vetes të tregosh thellësinë tënde; sfida është të mos idealizosh shumë shpejt. Mundohu ta njohësh personin tjetër në detajet e përditshme: si flet, sa kohë kalon, çfarë lloj pranie ofron. Sugjero një takim të rastësishëm deri në fundjavë, pa pritur një skenë si në film.
Si çift: Marrëdhënia juaj mund të jetë më intensive, me momente afërsie dhe momente të tjera konfuzioni. Mundësia është të diskutoni nevojat tuaja emocionale; sfida nuk është të prisni që partneri juaj të hamendësojë. Merrni një moment çdo javë për të deklaruar qartë se çfarë ju nevojitet: më shumë kohë së bashku, më shumë biseda, më shumë heshtje të përbashkët. Dhe pyeteni partnerin tuaj, nga ana tjetër, se çfarë dëshiron nga ju.
Shëndet dhe Mirëqenie
Një shenjë e ndjeshme uji, çdo gjë që lidh trupin dhe mendjen është e dobishme për ju: noti, ecja pranë ujit, joga, ushtrimet e frymëmarrjes. Planifikoni të paktën tre momente lëvizjeje të buta për të ndihmuar në çlirimin e tensionit.
Për mirëqenien emocionale, krijoni rituale të vogla mbrojtëse: një pjesë muzikore qetësuese, një objekt qetësues, kohë vetëm pa u ndjerë fajtor. Mbajtja e një ditari, madje edhe vetëm disa fjali në ditë, mund t'ju ndihmojë të dalloni atë që është e juaja nga ajo që keni përthithur nga të tjerët. Kur bëhet fjalë për ushqyerjen, kini kujdes të mos përdorni ushqimin ose pijet si strehë për çdo emocion: pyeteni veten së pari nëse jeni vërtet të uritur apo nëse keni nevojë për diçka tjetër, si pushim ose rehati. Për gjumë, përpiquni ta përfundoni ditën me diçka që ju pastron mendjen: një dush, një meditim të shkurtër, një listë me gjëra për të bërë deri nesër.
Puna dhe Karriera
Në punë, mund të jeni më të vetëdijshëm për gjendjet shpirtërore dhe tensionet e mjedisit. Mundësia është ta përdorni këtë ndjeshmëri për të ndjerë nevojat dhe mundësitë; sfida është të mos mbingarkoheni. Vendosni kufij praktikë: orët, disponueshmërinë, metodat e komunikimit. Deri të premten, përpiquni të shkruani një projekt ose ide për të ardhmen tuaj profesionale, edhe nëse nuk është menjëherë e realizueshme.
Tema e javës: Spiritualiteti dhe kuptimi
Tema është t'i japësh kuptim asaj që përjeton.
Tre veprime të matshme:
Kushtojini të paktën 10 minuta çdo ditë heshtjes, lutjes, meditimit ose një forme personale të vetëanalizës.
Lexoni ose dëgjoni diçka që ushqen veten tuaj të brendshme: një tekst, një dëshmi, një histori.
Bëni një akt konkret mirësie ndaj dikujt, qoftë edhe anonim, pa pritur asgjë në këmbim.
Një këshillë për t'u ndjekur
Sa herë që ndihesh i humbur, kthehu te një gjest i thjeshtë: të marrësh frymë ngadalë, të rregullosh një cep, të thuash një fjalë të mirë. Shpesh, kuptimi nuk vjen si një zbulesë, por si një seri aktesh të vogla pranie.
Post a Comment